中年媽咪出現骨骼肌肉疼痛問題
常見原因和解決方法有:
※ 工作壓力大、心情無法放鬆:在這種情形下,造成肌肉軟
組織長期處在緊繃的狀態,進而影響血液循環,產生慢性
發炎,常見如上背筋膜炎。
這時媽咪可以試著放鬆心情:
(1) 找到工作中,使我們快樂的事。例如:工作上,樂於見
到的人、事,或金錢上的滿足。 當工作煩躁或焦慮時
,想想讓我們工作有樂趣的那些事,身心自然比較放鬆。
(2)適當的中場休息:喝口水、上個廁所或轉換姿勢等,暫
時中斷原來的工作,可以快速降低緊繃的情緒及疲勞,
恢復精神。
※ 工作姿勢不良、長期維持在固定姿勢或過度使用:久坐辦
公桌的媽咪,常見肩頸痠痛或上肢疼痛的問題;久站的媽咪
,常見腿部肌肉緊繃或是下背痠痛;忙於家事的媽咪常見手
腕、手肘及下背的疼痛問題。
因此正確的姿勢非常重要:
(1)坐姿:腰椎挺直,可使用椅背靠墊輔助,椅子和桌面高度
適當,使雙手可以輕鬆的放在桌面上。
(2)站姿:站時,須注意小腹微縮,雙肩放鬆,若需久站可放
一張小板凳於前,雙腳輪流跨放,以減輕雙腳和腰椎負擔。
(3)搬重物:彎膝不彎腰的原則,將腰背挺直,物品儘量靠近
身體,避免一次拿過重。
※ 缺乏運動習慣:中年媽咪的生活重心都在家庭及工作上。
一天忙碌過後,累得只想休息。然而隨著年齡的增加,
身體的新陳代謝變差,長期的疲勞造成慢性疼痛發炎,
所以常常覺得這邊痠,那邊痛,儘管休息過後,仍然無
法恢復,因此找到一項規律的運動很重要。運動型態以
全身性有氧運動最好,例如健行、爬山、跳舞、游泳、
騎單車或球類運動等等。
希望全天下的媽咪都身體健康! 天天開心!
(作者為彰化基督教醫院物理治療師)
親愛的媽咪們...妳們要知道:當妳生病倒下時,照顧
妳的人也只有妳自己而已?!
老公、孩子們多半是嘴巴上問候與關懷一下.....仍是各忙
各的, 過往的所有家務事依然是媽咪們自己要作的事,
沒有人可為生病的妳來分擔的!是堆積在那等著妳的...
所以歸根究底一句話:全天下的媽咪都要懂得要自已照顧
自己!多疼愛自己一點!好好的保健、保養自己的身體!
這是多數的中老年媽咪們的親身體驗與無奈的感受!!!
雖然天下的媽咪們都心甘情願的為家、為老公、為孩子
們付全然出現,但日積月累的操勞,終了老來是一身的
無止盡的疼痛與慢性疾病,折磨媽咪們後半輩子也.........
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