樂活養生館

中年媽咪出現骨骼肌肉疼痛問題

常見原因和解決方法有：

※ 工作壓力大、心情無法放鬆：在這種情形下，造成肌肉軟

組織長期處在緊繃的狀態，進而影響血液循環，產生慢性

發炎，常見如上背筋膜炎。

這時媽咪可以試著放鬆心情：

（1）      找到工作中，使我們快樂的事。例如：工作上，樂於見

到的人、事，或金錢上的滿足。　當工作煩躁或焦慮時

，想想讓我們工作有樂趣的那些事，身心自然比較放鬆。

（2）適當的中場休息：喝口水、上個廁所或轉換姿勢等，暫

時中斷原來的工作，可以快速降低緊繃的情緒及疲勞，

恢復精神。

※ 工作姿勢不良、長期維持在固定姿勢或過度使用：久坐辦

公桌的媽咪，常見肩頸痠痛或上肢疼痛的問題；久站的媽咪

，常見腿部肌肉緊繃或是下背痠痛；忙於家事的媽咪常見手

腕、手肘及下背的疼痛問題。

因此正確的姿勢非常重要： 

（1）坐姿：腰椎挺直，可使用椅背靠墊輔助，椅子和桌面高度

適當，使雙手可以輕鬆的放在桌面上。

（2）站姿：站時，須注意小腹微縮，雙肩放鬆，若需久站可放

一張小板凳於前，雙腳輪流跨放，以減輕雙腳和腰椎負擔。

（3）搬重物：彎膝不彎腰的原則，將腰背挺直，物品儘量靠近

身體，避免一次拿過重。

※　缺乏運動習慣：中年媽咪的生活重心都在家庭及工作上。

一天忙碌過後，累得只想休息。然而隨著年齡的增加，

身體的新陳代謝變差，長期的疲勞造成慢性疼痛發炎，

所以常常覺得這邊痠，那邊痛，儘管休息過後，仍然無

法恢復，因此找到一項規律的運動很重要。運動型態以

全身性有氧運動最好，例如健行、爬山、跳舞、游泳、

騎單車或球類運動等等。

希望全天下的媽咪都身體健康！　天天開心！

（作者為彰化基督教醫院物理治療師）

親愛的媽咪們．．．妳們要知道：當妳生病倒下時，照顧

妳的人也只有妳自己而已？！ 

老公、孩子們多半是嘴巴上問候與關懷一下.....仍是各忙

各的， 過往的所有家務事依然是媽咪們自己要作的事， 

 沒有人可為生病的妳來分擔的！是堆積在那等著妳的...

所以歸根究底一句話：全天下的媽咪都要懂得要自已照顧

自己！多疼愛自己一點！好好的保健、保養自己的身體！

這是多數的中老年媽咪們的親身體驗與無奈的感受！！！

雖然天下的媽咪們都心甘情願的為家、為老公、為孩子

們付全然出現，但日積月累的操勞，終了老來是一身的

無止盡的疼痛與慢性疾病，折磨媽咪們後半輩子也.........