樂活養生館

喝了太多茶(咖啡)整晚翻來覆去. 睡不著....

這不叫失眠 .........

失眠的定義：

指長期無法獲得正常睡眠為主要症狀。

最常見的有：

無法入睡、入睡困難、睡後易醒、睡眠中斷、醒後無法再入睡等情形。

長期失眠容易造成許多身心疾病，較常見的有：

頭痛、頭暈、血壓上升、神經緊張、肌肉痠痛、學習障礙、

容易感冒、消化性潰瘍、肝功能異常、內分泌失常、月經週期紊亂、

痛經、不孕症、免疫功能下降等疾病。

  哪些人容易失眠 ?   

1. 更年期婦女：

    體內荷爾蒙（激素）突然改變，常造成入睡困難、多夢。

2. 老年人：

    大腦皮質退化，多表現為睡眠深度不足，容易醒來，以及睡眠時間

    縮短。

3. 慢性病患：

    如：高血壓、糖尿病、消化系統疾病（潰瘍、脹氣）、呼吸系統疾

    、睡眠呼吸中止症、腫瘤、癌症等，較容易有失眠情形。

4. 精神相關疾病：  

    如憂鬱症、恐慌症、躁鬱症。

5. 情緒因素：緊張焦慮、興奮、恐懼等，

    例如：新工作、新環境、考試、比賽、年節、假期、新婚等。

6. 生活作息紊亂：

    時差、日夜輪班工作、太晚入睡

   （午夜1點以後入睡者，睡眠品質明顯較差）。

7.  缺乏運動：

    上班族、老年人及慢性病患容易因活動量不足，

    導致夜間睡眠品質不佳。

8. 飲食因素：

    晚餐吃難消化及刺激性的食物，例如：酒精、濃茶、咖啡、

    糯米類食品、豆類、牛奶、乳製品、冰冷的食物等。

9. 藥物因素：

    某些藥物會造成睡眠困難或失眠。

    喝了太多茶，整晚翻來覆去無法入眠。