憋氣不到30秒 ? 你『亞健康』了 !

 

標籤:健康 憋氣 測試 爬樓梯 看醫生 心臟 老化 

 

有資料統計,全世界人口中70%的人處於亞健康狀態。女人在亞健康人群中佔到相當多的比例。疲勞、睏乏,時常這兒痛、那兒癢,到醫院檢查,各項指標還都正常,其實你已經被列入到了「亞健康」的範疇。 

所以,你需要一些簡單的方法,隨時全方位掌控自己的健康狀況。

 鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),繼續測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫生吧。

單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了。

屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裡,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。

爬樓梯VS體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層台階,能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛煉。

腰臀比VS肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,於是天天叫囂著「減肥」,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於0.85時,就有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。

 

 

腰臀比 (Waist-Hip-Ratio, WHR)

  • 此法主要可了解體脂肪的分佈情形
    腰臀比=腰圍/臀圍
    腰圍:輕鬆站立,測量近肚臍處
    臀圍:屁股最大的地方
    男性:腰臀比< 0.9
    女性:腰臀比< 0.8
    國民健康局建議男性腰圍:90公分
    女性腰圍:80公分,腰圍若超過以上值即為中央型肥胖。

BMI(體格指數)計算公式

  • BMI(體格指數)=體重(公斤)/身高(平方公尺)
    理想的BMI值是22
    BMI 18.5~23.9為正常範圍
  • BMI24~ 26.9 為過重 , 27~ 30輕度肥胖 , 30 ~ 35中度肥胖, 大於35重度肥胖
  • 標準體重:身高(平方公尺)×22所計算出來之值即為標準體重
  • 正常體重=±10﹪標準體重
    肥胖度大於20﹪即屬肥胖

 

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