會睡覺的女人容易美到老
睡眠與眼睛
睡眠不足經常失眠，會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現
黑眼圈，眼圈的變黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，還會使
眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。
睡眠與皮膚
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴於皮膚真皮的下組織微
血管的充足營養供應。皮膚微血管暢通時，皮膚紅潤光澤；
反之，則臉色晦暗，或顯得蒼白缺乏營養，以緻皮下細胞迅
速衰老、出現皺紋，甚至變粗糙。
一般來說，正處於青春發育期的少女，每天要睡足 8 小時，
中年婦女每天應睡足7個小時，每天睡眠時間太長會使身體
發胖，睡眠時間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡
和黑夜睡效果是不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如
果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡 1 — 2 小時，
以保持精力充沛。
以下幾種養生睡眠法，僅供參考：
1、 臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。
2、 臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一
個舒舒服服的熱水澡。
3、 保持室內空氣的清新、濕潤。
4、 入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用
兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕
抹擦。
5、 睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚幹燥。
6、 睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛
奶，不僅有助睡眠，且對養生也大有裨益。
許多的中老年人都經常抱怨躺在床上無法入睡或半夜醒來後
就無法繼續入眠。這種慢性失眠不僅影響生活的品質，白天
無精打采 ，精神無法集中 ，記憶力衰退 ，容易造成焦慮 、
易怒 、憂鬱 ，長期的失眠甚至演變成多種慢性疾病。
一般人因為退化性關節炎、或背痛而導致的疼痛，多半是
造成老年人易失眠的主因，當然心臟與呼吸道疾病、頻尿
、攝護腺肥大、甲狀腺功能亢進、腸胃疾病等症狀，也都
是引起的慢性失眠主要原因之一。
食用安眠藥的副作用
安眠藥、鎮靜劑等藥品，具有中樞神經系統抑制作用，
常見的副作用包括嗜睡 、眩暈 、噁心、反彈性失眠 、
記憶喪失、幻覺、呼吸抑制等等，服用藥品期間，應
盡量避免從事必須精神專注的工作（例如開車、操作
機械等）。依照臨床實驗的檢測，長期服用安眠鎮靜
類藥品的患者，會產生習慣性和依賴性，抗壓性較低
，免疫功能下降，內分泌、荷爾蒙失調，藥品劑量持
續加重等等副作用，因此應盡量避免食用安眠藥 !
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